top of page
  • Facebook Social Ikona
Celem naszych zajęć jest uzyskanie fizycznego i emocjonalnego dobrostanu. Poprzez wzmocnienie i uelastycznienie ciała,
świadomy oddech i relaksację, sięgnięcie do swojego wewnętrznego skarbca, aby z łatwością i radością odkrywać i realizować swoje potencjały.
Opis grup

Celem naszych zajęć jest uzyskanie fizycznego i emocjonalnego dobrostanu. Stawiamy na wzmocnienie i uelastycznienie ciała,świadomy oddech i relaksację, sięgnięcie do swojego wewnętrznego skarbca, aby z łatwością i radością odkrywać i realizowaćswoje potencjały, nie tylko na macie, ale i w codziennym życiu.

Zapraszamy wszystkich: tych którzy nigdy nie ćwiczyli jogi oraz osoby mniej lub bardziej doświadczone w praktyce. Poziom doświadczenia opisujemy literami:

W  -  wstęp do jogi, polecamy rozpoczynającym przygodę z jogą
P  -  dla początkujących, zajęcia odpowiednie dla osób po kursie wstępnym, z niewielkim doświadczeniem, praktykujących nieregularnie
Ś  -  dla osób średniozaawansowanych, które utrwaliły już sobie jogiczne podstawy pracy z ciałem
Z  -  dla zaawansowanych, z ugruntowaną praktyką, które wzmocniły już i uelastyczniły swoje ciało, wykonują pozycje odwrócone lub ich zamienniki
N  -  dla nauczycieli jogi

Stabilność i rozciąganie

Poziom doświadczenia: W / P                            Kategoria: dla kręgosłupa

Podstawy jogi, zajęcia prowadzone w formie kursu wstępnego (cykl 12 zajęć) idealne dla osób, które nigdy nie praktykowały jogi, które nie doświadczają zbyt wiele ruchu w swoim życiu oraz dla wszystkich, którzy chcą rozpocząć praktykę świadomie i metodycznie.

Podstawą są tu pozycje stojące, poprzez które uczymy solidnego stania na nogach (dosłownie i w przenośni), właściwego ustawienia stóp, kolan, miednicy, które umożliwia uzyskanie stabilności, a przy zaangażowaniu mięśni także odpowiednie wydłużenie kręgosłupa.
 

poniedziałek godz. 20:15 / 75 min. / Pola

środa godz. 20:15 / 75 min / Sara

Elastyczność i równowaga

Poziom doświadczenia: W /P                            Kategoria: dla kręgosłupa, dla wzmocnienia

Dla rozpoczynających praktykę, początkujących

z niewielkim doświadczeniem w jodze: praca nad stabilnością oraz uzyskaniem zrównoważonych ustawień (prawa, lewa strona, przód, tył itp.), które wzmacniają równowagę w pozycjach i umożliwiają rozciąganie. Stopniowe wzmacnianie mięśni i rozciąganie w różnych kierunkach zwiększa elastyczność ścięgien i więzadeł, rozszerza zakresy ruchu w stawach.

Elastyczność i równowaga to także cechy umysłu, nad którymi pracujemy poprzez ciało.

 

​​​​

wtorek godz. 18:30 / 75 minut Ania

czwartek godz. 18:30 / 75 minut Sara/Ada

Moc kręgosłupa

Poziom doświadczenia:  P / Ś                     Kategoria: dla kręgosłupa, dla wzmocnienia

Dla osób, które mają chociaż niewielkie doświadczenie w jodze, np. uczestniczących wcześniej  kursie wstępnym, dla praktykujących inne formy ruchowe, dla średniozaawansowanych w jodze.

Świadome ustawianie pozycji i taki ich dobór, aby wzmacniane były mięśnie posturalne biorące udział w utrzymaniu prawidłowej postawy, aby umożliwić wydłużenie i poczucie przestrzeni w kręgosłupie. Wzmacnianie i rozciąganie równoważone jest przez odpowiedni odpoczynek w asanach regeneracyjnych. Siła kręgosłupa dodaje poczucia własnej mocy i lekkości nie tylko w ciele, ale też w sferze emocjonalnej i mentalnej w swoim życiu.
 

Poniedziałek godz. 16:30 / 90 min / Agnieszka

Środa godz. 9:30 / 75 min/ Patrycja

Łagodne wzmocnienie 

Poziom doświadczenia:  W / P / Ś                      Kategoria: dla wzmocnienia, dla kręgosłupa

Dla seniorów i osób w trakcie rekonwalescencji,

dla osób rozpoczynających praktykę jogi i tych

z niewielkim doświadczeniem, dla powracających po dłuższej przerwie.

Praktyka skoncentrowana na budowaniu świadomości własnego ciała i oddechu. Dzięki powolnemu przechodzeniu od jednej pozycji do drugiej dostępna dla każdego niezależnie od kondycji fizycznej i wieku.
Wykorzystywane są tu pomoce do jogi (koce, wałki, krzesła), które pozwalają na wykonywanie asan nawet przy pewnych ograniczeniach ciała.

 

wtorek godz. 15:30 / 75 minut /Pola

Mobilność i przestrzeń

Poziom doświadczenia:  W / P / Ś                     Kategoria: dla kręgosłupa, dla wzmocnienia

Dla osób mniej lub bardziej początkujących

Zajęcia z różnorodnością pozycji praktykowanych zarówno aktywnie jak i pasywnie w zgodzie ze swoimi możliwościami.

Poszukiwanie w asanach swoich przyzwyczajeń 

i skłonności, aby poza te schematy wykraczać.

Obserwacja siebie na macie pozwala z większą łatwością zauważać niesłużące nam schematy funkcjonujące w codzienności.Poranne poruszenie ciała i  odnajdywanie  w nim (w sobie) przestrzeni.

Relaks przy dźwiękach mis i gongów.

 

 czwartek godz. 8:30 / 75 minut /Pola

Regeneracja i wgląd

Poziom doświadczenia: P+ / Ś  / Z                    Kategoria: dla kręgosłupa, dla relaksu

Spokojna, głęboka praktyka wymagająca znajomości podstaw oraz nieco jogicznej cierpliwości.

Pozycje rozciągające, otwierające, odwrócone lub ich zamienniki; asany regenerujące układ nerwowy i przygotowujące do pranajamy. Obserwacja oddechu, proste pranajamy,  prowadzona medytacja, wizualizacja. Pozycje i medytacja sprzyjające wieczornemu wyciszeniu, zaglądaniu do swojego wnętrza, dające możliwość odreagowania i oderwania się od codziennych spraw i znalezienia nowej perspektywy.

czwartek godz. 20:15 / 90 min. / Agnieszka

Precyzja i relaks - z element. terapii

Poziom doświadczenia: P / Ś / Z                      Kategoria: dla kręgosłupa, dla relaksu

Spokojna, raczej łagodna praktyka zawierająca  terapeutyczne warianty asan dla różnych obszarów ciała; terapia dolnych pleców, pozycje dla rozluźnienia barków i szyi, praktyka rozluźniająca napięcia w rejonie brzucha; czasem praca w parach. Pojawia się tu więcej pozycji regeneracyjnych z użyciem pomocy do jogi w celu podparcia i wypełnienia, aby stworzyć możliwość pełniejszego odprężenia. Relaks w dźwiękach i wibracjach mis, gongu lub dzwoneczków szczególnie sprzyja wyciszeniu poruszonego umysłu.

 

piątek godz. 18:30 / 90 min. / Agnieszka

Energia i oddech

Poziom doświadczenia: P+ / Ś / Z                           

Kategoria: dla kręgosłupa, dla wzmocnienia, dla relaksu

Energetyczna rozgrzewająca poranna praktyka powitań słońca (surya namaskar)  i pozycji stojących wymagająca znajomości podstaw jogi. Asany regeneracyjne, odwrócone lub ich zamienniki przygotowują do obserwacji oddechu i regularnych pranajam. Obserwacja różnych jakości oddechu, jego wpływu na stan umysłu. Pranajama wykonywana w pozycji leżącej lub/i  siedzącej. Po dobrym wysiłku relaks i  wyciszenie, które stanowią doskonały początek dnia.

 

sobota godz. 8:30 / 90 min. / Agnieszka

Siła spokoju

Poziom doświadczenia: Ś / Z                          Kategoria: dla kręgosłupa, dla wzmocnienia

Dla osób z dłuższą, regularną praktyką,

Praktyka budująca głębsze rozumienie pozycji; obejmująca także bardziej wymagające asany. Proste pozycje uczone są na bardziej subtelnym poziomie.
Sekwencja budowana jest do wybranej asany lub wokół określonego ruchu. Dłuższe czasy w pozycjach wymagają adekwatnego skupienia, które możliwe są, gdy ciało i umysł już w pewnym stopniu zostały przygotowane.
Celem tych zajęć jest nie tylko praca na poziomie fizycznym, ale także zharmonizowanie sfery emocjonalnej i wyciszenie mentalnej.

Poniedziałek:  godz. 18:30 / 90 min / Agnieszka
Środa:  godz. 18:30 / 90 min / Agnieszka

Harmonia scalenia

Poziom doświadczenia: Z / N                          Kategoria: dla kręgosłupa, dla wzmocnienia

Celem tych sesji jest wykraczanie poza fizyczność praktyki. Uznanie ciała jako narzędzia do pracy ze sferą mentalną i emocjonalną. Asana stanowi pole obserwacji, tworzy okoliczność, fundament i tło jednocześnie dla studiowania siebie. Jest obszarem doświadczania pojedynczych elementów, które stabilizują, wyrównują, ukierunkowują, aby te aspekty rozumiane na coraz subtelniejszym poziomie i w zmieniających się warunkach zewnętrznych i wewnętrznych scalać.

Efektem tego scalenia ma być harmonia, bezwysiłkowość asany, wyrównanie powłok ciała, integracja oddechu, które przejawią się jako ustanie poruszeń umysłu i świadomość pełnej obecności. Praktyka obejmująca pozycje „łatwe” i bardziej wymagające, obserwacje oddechu i pranajamy, elementy filozofii.  

Pierwszy piątek miesiąca  godz. 8:30 / 120minut  /

Agnieszka / poza karnetem

_edited.jpg

Studio Sananda Szkoła Yogi 

Agnieszka Wojtkowiak

ul. Langiewicza 2/5

61-502 Poznań 

Kontakt  Regulamin

bottom of page